Restart pro hlavu: Psychohygiena, kterou zvládneš mezi školou, prací a notifikacemi
O tělo se většinou staráš úplně automaticky, jenže hlava potřebuje stejnou péči, hlavně když je toho ve škole nebo v práci moc. Psychohygiena nabízí jednoduché návyky na každý den, které zvládneš bez drahých kurzů i bez speciálních aplikací v mobilu.
Ráno tě budí notifikace, ve škole nebo v práci se hromadí úkoly a večer ještě scrolluješ, i když se ti zavírají oči. Pomoct ti může psychohygiena, tedy pár návyků, díky kterým zůstaneš v pohodě a lépe zvládneš stres i nepříjemné pocity. Některé můžeš dělat pravidelně, i když se zrovna cítíš dobře, po jiných sáhneš ve chvíli, kdy tě něco rozhodí. Pár klidných nádechů zvládneš třeba hned, když se nepříjemná situace právě děje.
Večerní seznam malých radostí na papíře
Každé ráno si zkus najít aspoň jednu věc, na kterou se ten den těšíš. Klidně maličkost, hlavně ať ti opravdu udělá radost, protože si ji pak mnohem víc užiješ. Večer si sepiš, co tě potěšilo, třeba sluníčko cestou domů nebo usměvavá prodavačka. Mysl si totiž od přírody víc všímá toho špatného, aby se uměla vyhnout všemu, co by mohlo uškodit. Takhle ji postupně naučíš vidět i to hezké.
Jak se pořádně vyspat a odpočinout
Ve spánku si odpočine tělo i hlava, která si zároveň srovná všechno, co přes den zažila. Dospělí obvykle potřebují sedm až devět hodin a vyplatí se chodit spát i vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Pokoj by měl jít pořádně zatemnit, s teplotou mezi 18 a 20 °C a bez televize nebo počítače. Dvě hodiny před spaním odlož mobil, poslední jídlo si dej nejpozději tři hodiny předem a kafe nebo černý čaj ještě o dost dřív.
Pár nádechů a procházka v parku
Nejjednodušší způsob, jak se zklidnit, je soustředit se na dech, a stačí na to pár minut denně. Zkus se nadechovat nosem do břicha a dbej na to, aby byl výdech delší než nádech. Každý den si navíc najdi chvilku na procházku v parku nebo v lese a vnímej, co kolem sebe vidíš, slyšíš i cítíš. Venku se ti nejspíš uleví a na chvíli přestaneš řešit, co tě čeká. Když na procházky nemáš čas, pomůže aspoň kytka na stole nebo fotka lesa na displeji mobilu.
Kamarádi a sport jako přirozený restart
Dobré vztahy jsou pro spokojenost hrozně důležité, ať máš raději klid, nebo společnost. Zajímej se o své blízké, ozvi se jako první a neboj se navazovat nová přátelství. Při pohybu se zase vyplavují endorfiny, takzvané hormony štěstí, a po pořádné únavě se ti i lépe spí. Najdi si něco, co tě baví a k čemu se budeš s chutí vracet. Když celý den sedíš, zvol náročnější sport, při fyzicky náročné práci se spíš hodí jóga nebo plavání.
Psychohygiena začíná u poznání sebe sama
Pro spokojený život je dobré vědět, co tě baví, co tě stresuje a na čem ti opravdu záleží. Možná zjistíš, že se řídíš pravidly, která nejsou tvoje, ale převzatá od ostatních. Během života se pořád měníš, a proto se hodí umět zvládat vlastní napětí a nálady. Tohle se ale naučíš jen tehdy, když se dobře znáš. Hlavě navíc dlouhodobě nesvědčí přetížení ve škole, jednotvárnost ani chaotický život bez řádu.
Proti chaosu pomáhá plán dne, díky kterému ubude stresu i odkládání úkolů a večer uvidíš, kolik toho máš za sebou. Naplánuj si jen tolik, kolik reálně zvládneš, protože nesplněné úkoly tě na konci dne spíš otráví. Označ si priority, rozvrhni úkoly podle toho, jestli máš víc energie ráno, nebo večer, a nezapomeň do plánu dát i čas na odpočinek a věci pro radost.
Pohoda v hlavě se dá trénovat
Nemusíš hned začít se všemi návyky najednou. Vyber si jednu drobnost, třeba večerní seznam radostí nebo procházku bez mobilu, a drž se jí pravidelně. Na novinky si zvykneš podobně jako tělo na pravidelný pohyb. O sebe se totiž vyplatí pečovat stejně běžně, jako si každý den čistíš zuby.
Zdroje: Autorský text, VoZP, studie: Boltivets, S. (2022). Psychohygiene is a System of Maintaining Mental Health. Mental Health & Human Resilience International Journal.
